plan na

dobra nie chcemy wiedziec jak sie stało ze posioadł twoj plan tylko jak on wyglada .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Hmmm tak przegladalem w atlasie ze o cwiczenie z pkt nr 5 na ktore zamienilem oryginalny plan, jak rowniez to co bylo w oryginalnym planie sa cwiczeniami BARDZO kontuzjogennymi i nie polecanymi dla poczatkujacych. W takim razie moze pomysle o sztangielkach nad glowe w pozycji siedzzacej...

nie bylo takiego cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej hantlami.pisz dobrze i czytaj;p ok wezme tak jak napisales w ostatnim poscie.a reszty nie zmieniam bo mi taki plan pasuje.thx

Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]

bf przez cały rok między 8% (lato) a 12% (zima)pas 71-75cm ale w tym roku postaram sie o więcej masy nie tracąc na proporcjach, plan mam jasny az do końca maja, potem zobaczymy co sie bedzie działo...

[...] dla początkujących wrzucić ułożony przez Ciebie trening. Na tę chwilę siłownie są zamknięte więc można z wykorzystaniem gum, drążków, ciężaru właściwego ciała, a pewnie już od czerwca coś solidnego. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Plan jest kompletny. Możesz opcjonalnie dodać na końcu treningu na przemian brzuch/ łydki. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych.

Dxtr robię pół na pół bo nie mogę innych ćwiczeń poza tymi, od poniedziałku będę chodził na normalną siłownie to będę zmieniał cały plan bo jak na razie mogę jeszcze robić hacki a na wykroki nie mam miejsca, maszyn nie posiadam .

Jeżeli masz ćwiczyć dużymi ciężarami (jak na siebie) to i tak musisz po jednej serii rozgrzewkowej zrobić mniejszym ciężarem - pamiętaj. Mnie się plan w miarę podoba. Chociaż przeraża mnie taka ilość serii na barki i przysiadu. Zamierzasz stosować piramidę czy rampę w obciążaniu?

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

Zgadzam się z Toba w pełni! Wyglada to sztucznie i paskudnie. Dlatego właśnie obmyśliłam sobie taki plan: zawsze jesli nie chce sie smazyc na słońcu czy w solarium (a włsnie nie chcę ) mieszm samoopalacz z balsamem do ciała i to pozwala mi przełamać siny odcień. Wszystko wyglada super, naturalnie i zdrowo.. ale tylko w sztucznym swietle. W [...]

[...] jezeli masz nienaganna technike) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - szrugsy 4x20-25 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 -wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x10 -uginanie nog na maszynie 4x10 -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) troche zmieniłem plan Alexa

po poprawie plan tez nie jest dobry porównaj ilość serii na klatkę piersiową i na nogi a potem porównaj ich wielkośc i złożoność

Czyli mój cały plan do kosza? Ehh... :/ A teraz pytania do tych ćwiczeń. Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? A jeszcze wracając do diety. Gdyby ona mało dawała, mogę zażywać gainer?

[...] te 150 brzuszków i innch ćwiczeń zaproponowanych "powyżej".Oczywiście jestem za konsultacją z trenerem z siłowni,ale dobrze wiemy,że to kosztuje... Zrób sobie plan całego tygodnia treningów z myśłą o partiach ciała które Cię interesują np.Pon:30min aerrobiku + ćwiczenia na nogi, wtorek:30min aerrobiku + ćw. na brzuch, środa wolne, [...]

[...] i zielona taaadam, jestem uzależniona od chleba :D jakiś odwyk.. więc odwyk brzmi następująco.. chleb tylko w szkole, bo kanapeczki muszą być :) oraz po ćwiczeniach jeśli nic innego nie będę jadła, bo przeważnie będzie to pora kolacji - góra 2 kromki! Ułożyłam sobie taki swój plan ćwiczeń, zaraz go wkleję, to może ktoś spojrzy czy coś.

3 serei 15,10,5 pwtórzeń pierwsza seria mały cieżar później wyższy i na ostatnia serie największy z pomocom partnera ja sam nie dam rady, a ten plan znalazłem na tym forum i chyba napisał go traktor. Dalej ćwiczyc w takim układzie ?? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 18:27:28

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

zalezy na czym ci bardziej zalezy na budowaniu sylwetki czy chodzi ci wyłącznie o siłę. do kiedy masz efekty działaj na tym planie co działasz kiedy wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w [...]